Muoversi con regolarità è uno degli strumenti più importanti per prendersi cura della propria salute. Non serve essere atleti o dedicarsi a discipline particolarmente impegnative: anche camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta o trovare occasioni per interrompere la sedentarietà può fare la differenza. Ma quali sono i benefici dell’attività fisica e come possiamo renderla parte della nostra quotidianità? Ne hanno parlato alla scorsa edizione del Festival della Prevenzione, Filippo de Braud, professore ordinario di Oncologia medica all’Università degli Studi di Milano, Daniele Andreini, responsabile dell’Unità di Cardiologia Universitaria e Imaging cardiologico dell’IRCCS Galeazzi-Sant’Ambrogio, ed Emanuele Rossi, ex cestista professionista e oggi allenatore.
L’attività fisica regolare contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare diverse patologie, comprese quelle oncologiche. Come ha spiegato Filippo de Braud, le evidenze scientifiche mostrano che, per alcuni dei tumori più comuni, uno stile di vita attivo può contribuire a ridurre il rischio fino al 30%. Un beneficio che si inserisce in un quadro più ampio, insieme a un’alimentazione equilibrata e alla riduzione dell’esposizione ai principali fattori di rischio. «Cercare di trattarsi bene per cercare di ammalarsi meno è sicuramente una cosa molto importante per noi», ha sottolineato l’oncologo. Il movimento, inoltre, può avere un ruolo significativo anche dopo una diagnosi: de Braud ha ricordato i risultati dello studio CHALLENGE, che ha mostrato i benefici di un programma strutturato di attività fisica nei pazienti operati per un tumore del colon, evidenziando una riduzione del rischio di recidiva.
I benefici riguardano da vicino anche la salute cardiovascolare. Daniele Andreini ha ricordato che l’attività aerobica, come camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare, è particolarmente efficace nel migliorare la salute del cuore e nel contribuire al controllo di alcuni importanti fattori di rischio, tra cui pressione arteriosa, glicemia e colesterolo.
Le indicazioni generali sono quelle di dedicare al movimento almeno 120-150 minuti alla settimana, distribuendoli nell’arco di più giornate. Ma c’è un aspetto fondamentale da non trascurare: l’attività fisica deve essere adeguata alle condizioni e alle caratteristiche di ciascuno, soprattutto in presenza di patologie cardiovascolari o di fattori di rischio.
«La prescrizione dell’esercizio fisico non deve essere lasciata alla scelta del paziente, senza la guida del proprio medico di riferimento», ha spiegato Andreini. «Deve essere scelto in modo preciso sulla singola persona, in base all’età, allo stato di allenamento e soprattutto alla sua patologia». Il movimento, quindi, non è soltanto una buona abitudine, ma può diventare parte integrante di un percorso di cura e riabilitazione.
Accanto ai benefici per il corpo, lo sport può lasciare un segno profondo anche sul piano personale. A raccontarlo è stata l’esperienza di Emanuele Rossi, che dopo oltre vent’anni da professionista ha dovuto interrompere l’attività agonistica per motivi cardiaci, continuando però a mantenere il movimento nella propria quotidianità.
«Lo sport mi ha dato disciplina, mi ha dato la capacità di gestire sia le vittorie che le sconfitte», ha raccontato, spiegando come gli insegnamenti maturati sul campo lo abbiano accompagnato anche nella vita di tutti i giorni. Oggi, anche grazie al suo cane, ha trovato nelle passeggiate quotidiane un modo per continuare a muoversi.
Un’esperienza che ricorda come l’attività fisica non debba necessariamente coincidere con lo sport agonistico: può assumere forme diverse, adattarsi alle diverse fasi della vita e diventare un’abitudine sostenibile nel tempo.
In attesa della prossima edizione del Festival della Prevenzione, dove continueremo a parlare di movimento e a metterlo in pratica con tanti appuntamenti da vivere in prima persona, guarda il video dell’intervento di Filippo de Braud, Daniele Andreini ed Emanuele Rossi.